01. Dầu cá và cá:
Ăn cá giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo bị béo phì. Bởi các axit béo omega không hề gây tăng cân mà chỉ giúp cho các khớp xương trở nên trơn tru hơn. Ngoài ra, các chất omega 3 có trong cá còn có khả năng gây ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó sẽ làm dịu các cơn đau khớp, sưng do viêm khớp. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… còn chứa nhiều omega 3 – thành phần quan trọng cấu thành nên chất nhờn.
02. Xương ống và thịt heo:
Các món hầm từ sụn bò, xương ống chứa nhiều glucosamin và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp. Bên cạnh đó, xương, thịt, cá, tôm, cua, sò,.. cũng cung cấp một lượng lớn canxi. Sự kết hợp của glucosamine, chondroitin và canxi sẽ giúp xương, sụn chắc khỏe, cải thiện bệnh thoái hóa khớp. Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều xương ống (heo) để tăng chất nhờn cho khớp cũng như cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.
03. Chuối:
Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều tryptophan và serotonin cao, và kali. Tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp. Vì vậy, loại quả này rất tốt cho người bị khô khớp, thiếu dịch nhờn.
04. Cà chua:
Cà chua có hàm lượng collagen cao, vừa giúp tái tạo chất nhờn cho khớp vừa có tác dụng làm đẹp da. Ngoài ra, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.
05. Đậu bắp:
Đậu bắp là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và acid folic có lợi cho xương. Các dưỡng chất của nó sẽ bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp của bạn. Giúp phòng tránh các cơn đau đầu gối hiệu quả. Đậu bắp có tính lành, mát nên có thể sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe và ổn định đường huyết.
06. Rau xanh, đặc biệt mồng tơi:
Trong rau mồng tơi có chứa hàm lượng cao chất vitamin và chất nhờn tự nhiên lành. Tham gia hiệu quả vào quá trình bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Hơn nữa đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
07. Bơ:
Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, omega-3. Những dưỡng chất này rất hiệu quả cho quá trình tái tạo dịch nhầy khớp.
08. Sữa:
Với hàm lượng canxi khá cao, sữa là một loại thực phẩm chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cấu thành nên chất nhờn cho khớp. Giúp khớp dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
09. Các loại ngũ cốc:
Trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tạo chất nhờn cho các khớp. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa và hơn thế nữa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp.
10. Khoai lang
Trong khoai lang chứa chất xơ, kali, magie dồi dào giúp kháng viêm, tăng mật độ khoáng xương và tái tạo tế bào xương mới. Vì vậy, việc lựa chọn khoai lang trong bữa sáng cũng là cách bổ sung chất nhờn cho xương khớp.
Nguồn: Sưu tầm
